اگر ورزشکاری هستید که برای یک مسابقه ورزشی آماده میشود، خوردن یک غذای مناسب بخش مهمی از آمادگی شماست . هدف از وعده غذایی مناسب این است که مطمئن شوید سوخت کافی برای پشت سر گذاشتن کل رویداد ورزشی دارید. وعده غذای قبل از مسابقه ورزشی باید به شما انرژی لازم را بدهدو می تواند به جلوگیری از خستگی، کاهش درد گرسنگی و تامین آب بدن کمک کند.
شما حتما باید وعده غذایی را 3 تا 4 ساعت قبل مسابقه میل کنید. اگر یک مسابقه ساعت 08:00 صبح دارید ، کالری خود را نصف کنید و ساعت 06:00 صبح یا 06:30 صبح غذا بخورید، سپس 30 دقیقه قبل از شروع رویداد یک نوشیدنی ورزشی میل کنید. اجتناب از غذاهای پرچرب بسیار مهم است؛ این به این معنی است که غذاهای سرخ شده ، فست فودها ، سوسیس ، استیک ، لازانیا و غذاهای بر پایه پنیر یا غذاهایی که با کره یا خامه غلیظ درست شده اند، استفاده نکنید.
همچنین از خوردن غذاهای پر فیبر اجتناب کنید، زیرا باعث ایجاد گاز ونفخ میشوند، این غذاها عبارتند از : کلم بروکلی ، پیاز ، گل کلم ، لوبیا ، و غلات پر فیبر
و اما گزینه های مناسبی را در ادامه برای شما قرار دادیم که میتوانید از آن برای قبل از مسابقات استفاده نمائید.
پیشنهادات ویژه برای غذا خوردن روز قبل از مسابقه ورزشی از کتاب راهنمای تغذیه ورزشی پروفسور نانسی کلارک
رویداد ساعت 08:00 صبح: یک شام پر کربوهیدرات بخورید ، و آب اضافی بنوشید. در ساعت 06:00 الی 06:30 صبح یک صبحانه با کالری 200 تا 400 بخورید و آب بیشتری مصرف کنید.
رویداد ساعت 10:00 صبح : یک شام پر کربوهیدرات بخورید ، و آب اضافی بنوشید. تا ساعت 07:00 صبح یک صبحانه آشنا بخوریدتا از خستگی جلوگیری کنید.
رویداد ساعت 02:00 بعد از ظهر: یک صبحانه پر کربوهیدرات و یک نهار سبک میل کنید ، یا آنها را در یک برانچ بزرگ که 10 صبح میل میشود ترکیب کنید، حتما شب قبل شام پر کربوهیدرات بخورید و آب اضافی بنوشید.
رویداد ساعت 20:00 عصر: صبحانه ونهار سرشار از کربوهیدرات بخورید شام را تا ساعت 05:00 بعداز ظهر میل و یا به صورت وعده غذایی سبک تر میل کنید ، تمام روز مایعات اضافی بنوشید.
رویداد تمام روز: دو روز قبل از مسابقه ورزش را کاهش دهید تا بدن استراحت کند، روز قبل کاملا استراحت کنید ، روز قبل صبحانه ، نهار و شام پر کربوهیدرات بخورید. در روز مسابقه تا حد امکان
هر یک یا دو ساعت کربوهیدرات بخورید در صورت امکان نهار را حتما میل کنید و قبل از تشنگی مایعات بنوشید.
ایده هایی برای غذاهایی که میتوانید بین 1 تا 4 ساعت قبل از رویداد مصرف نمایید.
- کره بادام زمینی و عسل روی کراکر
- اسموتی میوه و ماست
- پنیر کوتیج کم چرب
- ماست + گرانولا+میوه
- همبرگر یا مرغ بدون چربی با نان گندم
بیشتر بخوانید» چرا UFC مشهورترین سازمان MMA در جهان است؟
ایده هایی برای غذاهایی که میتوانید بین 30 تا 60 دقیقه قبل از رویداد مصرف نمایید.
- یک تکه میوه
- کراکر غلات کامل
- نوشیدنی ورزشی اگر آخرین وعده غذایی شما بیش از 3 ساعت قبل بوده باشد
